السبت , 20 يوليو 2019
عاجل

كيفية الوصول للوزن المثالي.كيف نقيس الوزن المثالي

شارك الخبر مع اصدقائك


كيفية الوصول للوزن المثالي.كيف نقيس الوزن المثالي

تناول الطّعام الصّحي
يُنصح دائماً بتناول الأطعمة الصّحية التّي تساعد الجسم على الحصول على وزن مثالي، بما في ذلك الخضروات التي يُنصح بتناولها عند البدء في تناول الوجبات، ويمكن تقطيع الخضراوات إلى شرائح من أجل تحضيرها للطّهي واستخدامها فوراً، كما يُنصح بوضع الأطعمة الصحية خارج الثّلاجة للانتباه إليها وتناولها بشكل دائم.
ممارسة التّمارين الرّياضية
تعتبر التّمارين الرّياضية المفتاح الأساسي في فقدان الوزن والوصول إلى الوزن المثالي والصّحي؛ فممارسة الفرد للنشاط البدني يساعد على حرق السّعرات الحراريّة، وبناء العضلات، كما تساعد هذه الأمور على الشّعور بالرّاحة، بالإضافة إلى المحافظة على الوزن المرغوب به، ومن الأنشطة اليوميّة التي يمكن أن تُحدث فرقاً في الوزن: ركوب الدّراجات أو المشي.
❀❀❀❀❀❀❀❀
طرق عمليّة أخرى للوصول إلى الوزن المثالي
تجنّب المشروبات الغازيّة
تحتوي المشروبات الغازيّة على كميات كبيرة من السكر، وبالتّالي يؤدي التخلّص منها إلى خفض الوزن، كما يجب تجنّب شرب المياه المنكّهة، ومشروبات القهوة، ومشروبات الطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من السّكر، والألوان الاصطناعيّة، والسعرات الحرارية، واللّجوء إلى شرب الماء بدلاً منها.
الإكثار من المشي
يعتبر المشي الطّريقة الأفضل والأسهل للوصول إلى وزن مثالي، ويعدّ وسيلة ناجحة في حرق السّعرات الحراريّة، ويمكن أن يتم ذلك من خلال تخصيص مدة زمنية لا تتجاوز نصف ساعة يوميّاً للقيام بالمشي الذّي يعتبر نشاطاً ممتعاً أيضاً، ويمكن ممارسته في أي وقت من اليوم داخل أو خارج المنزل.
شرب الماء
يجب على الفرد تناول كميّة كافية من الماء يوميّاً من أجل المحافظة على الوزن المثالي والصحة بشكل عام، وقد أثبتت دراسة أُجريت على أكثر من 9500 شخص أنّ الأشخاص الذين لا يشربون كميات كافية من المياه هم أكثر عرضة للإصابة بالسّمنة من أولئك الذين يش8ربون المياه بكميّات مناسبة، كما يُنصح بشرب الماء قبل الطّعام؛ لأنّ ذلك يساعد في تناول سعرات حراريّة أقل.
❀❀❀❀❀❀❀❀
كيف نقيس الوزن المثالي
الوزن المثالي
إنّ مفهوم الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر فهو ليس وزناً ثابتاً لكل البشر، بل إنّه يختلف حسب عدة معايير ومنها هيئة عظام الجسم، وطول الشخص، وحتى يستطيع الشخص الوصول للوزن المثالي يجب عليه أن يتحلى بالصبر لأنه أساس الوصول إلى الهدف، وعندما يصل الفرد إلى الوزن المثالي الذي يرغب به فإنه سيتمكن من فعل ما يُريد، وارتداء ما يشاء لكي يحصل على أجمل مظهر.
مؤشر الكتلة
شاع بين الناس سابقاً استخدام مؤشر كتلة الجسم لحساب الوزن المثالي، وكانت هذه الطريقة تعتبر جيدة في ذلك الوقت، ولكن فيما بعد أوضح العلماء أنّ مؤشر كتلة الجسم لا يعدّ كافياً لمعرفة الوزن المثالي للجسم، وأنّ هذا النوع لا يفيد في حساب الوزن المثالي، وذلك لأنّ الوزن المثالي لا يمكن حسابه بسهولة لكونه مرتبطاً بعدّة عوامل كالسن.
طريقة قياس الوزن المثالي
معرفة الطول ثم قسمته على 100.
ضرب الناتج في نفسه.
معرفة الوزن، ثمّ قسمته على (ناتج قسمة الطول على 100 ثم ضربه في نفسه).
في النهاية يجب أن تكون المعادلة كالتالي: مؤشر الوزن المثالي = الوزن بالكيلو غرام ÷ مربع الطول (الطول×الطول) بالمتر.
قارن النتيجة بمعدل كتلة الجسم، وهو كما يأتي:
يكون الوزن أقلّ من الطبيعي عندما تكون كتلة الجسم أقل من 20.
يكون الوزن مناسب إذا كانت كتلة الجسم تتراوح ما بين 20-25.
يُعتبر الوزن زائداً عندما تتراوح كتلة الجسم ما بين 25-30.
يُعتبر الوزن خطيراً عندما تكون كتلة الجسم أكثر من 30.
يُعتبر وزن الشخص سُمنة مفرطة عندما يكون كتلة جسمه أكثر من 40.
❀❀❀❀❀❀❀❀
كيفية الوصول إلى الوزن المثالي
تحديد أهداف واقعية وواضحة وذلك من خلال كتابة الأهداف بشكل سهل حتى يتمكّن صاحبها من تنفيذها.
تجنّب الامتناع عن الأكل نهائياً، لأنّ هذا سيُلحق الضرر بالجسم وقد يتّسبب في زيادة الوزن.
إضفاء المتعة على الأعمال التي يقوم بها وذلك حتى يتولّد لديه الإمكانيّة لتحقيق هدفه.
مكافأة النفس عندما تجتهد في تحقيق الهدف وذلك من باب التشجيع والاستمرار.
امتلاك القدرة لأنّ هذه القدرة هي التي ستمكّن صاحبها من الاستمرار في عمل برنامجه إلى أن يصل إلى النجاح الذي يرغب به.
❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀
فوائد الوزن المثاليّ
إمكانية الحركة بكلّ سهولة، وهذا ما يمنح الشخص النشاط، والحيوية نتيجة ارتفاع مستوى الطاقة في جسمه.
حماية الجسم من الأمراض كأمراض القلب، والضغط، والسكري.
زيادة الثقة بالنفس، والاستمتاع بالحياة.
تقليل التوتر، واضطرابات النوم.


المصدر (منتدى عدلات) https://vb.3dlat.com

شارك الخبر مع اصدقائك

عن translator2018

انا حسام مدرس لغة انجليزية وهذا موقعي الاخباري الشامل من تعليم وترفيه وفن وسياسة

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*